こんにちは！
たくさんブログがある中
「わんおぺ・わーまま・わらいふる」にお越しいただきありがとうございます。
運営者の織華(オリカ)と申します。
毎日ワンオペで辛すぎる…
イライラして怒ってばかり。。。
本当はもっと子どもに優しくしたいのに…
織華ワンオペ・フルタイムのワーママである私が
ワンオペの乗り越え方(行動編)をご紹介します。
この記事を書いている私は、
２児ママ(３人目妊娠中)＋フルタイムのワーママ歴４年目で、
また、土日も関係なくほぼ毎日ワンオペ家事(育児)をしています。
私は家事は苦手どころか嫌いですし要領も悪いです。
それに自分が子どもを産むまでは、
子どもに対する接し方などわからず、いわゆる「子どもが苦手」でした。
織華こういった私が、
ワンオペが辛くなった時の乗り越え方(行動)をご紹介します。
乗り越えるにはとにかく自分の楽しみを見つける
ながらリフレッシュをする
「ながらリフレッシュ」とは
「家事をしながらリフレッシュすること」です。
私は以下のようなリフレッシュを行っています。
私、無類の甘い物好きなんです♡
なので家事をしながら、コッソリお菓子を食べていたんですが…
いつの間にか、コッソリお菓子を食べることが楽しみになり、
「あれ？私この行動に癒されてる？」と思うようになってきました(笑)
毎日毎日食べてたら太るんじゃ…
織華ワンオペでワーママ…
たくさん動いてるから、ちょっとやそっとじゃ太らないです！笑
ポテチを１袋開けるようにガッツリ食べるのではなく
- 少量の個包装のお菓子を食べる
- 遅くても20時頃までに食べる
を意識すれば、体重に変化はないです。
ちなみに私の大好きなお菓子はこちら♡
８年前に旅行先で食べてから、もうこの味と食感の虜です😍
おいしすぎて、無くなるのが悲しくてめっちゃチビチビ食べてました(笑)
織華今はネットで買えるなんて本当良い時代♡笑
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ちなみに私が向かなかった「ながらリフレッシュ」はというと…
１曲１曲選択するのがめんどくさくて…(笑)
そのまま何時間も流れるような設定でも
私はその時その時で聴きたい歌が変わるので
その都度、曲順を変更しがちなんですよね…。
そうすると作業効率が落ちてしまうので私には向いていませんでした😅
※お菓子食べるのも作業効率落ちるやん！ってツッコミは無しで(笑)
スキマ時間を活用する
ワンオペでワーママの方ってなかなかスキマ時間も取れないと思います…。
唯一といっていいほどの私のスキマ時間は
「ドライヤーで髪の毛を乾かしている間」です。
そこで私が行っている行動は
スマホではSNSや気になるニュースを見たりしていますが
ダラダラしがちなので最近は本を読むようにしています。
私は今まで活字が苦手でほとんど本を読まなかったのですが、
子どもが産まれて、育児書に触れてから本を読むようになりました。
育児書、参考書、ビジネス書…読み出すとおもしろいしタメになりますね✨
(ちなみにブログ・SNSをするにあたり10冊以上読みました)
ただ、ドライヤー中に読むという点においては注意点が…
ドライヤースタンドを持っていますが、
私の髪質は乾きにくいようで(美容師さんのお墨付き)
手でドライヤーを持って乾かす方がかなり早くなるんですよね。
なので両手がふさがりがちになる紙の本は読み辛いので、
片手で読める電子書籍で読んでいます。
特に育児中の方は電子書籍オススメですよ♪
理由は下記の５点です。
＊ 授乳中に読める
＊ 読むのを中断しても、続きから読みやすい
＊ 外出先のグズリ対策に絵本や本を持ち歩く必要がない
＊ 紙の本だと子どもたちにグチャグチャにされることも(経験有り)
＊ いちいち本を取らなくても、サッとすぐに読み始められる
私は典型的なアナログ人間なので
最初は電子書籍に懐疑的でしたが、今ではすっかりお世話になっています☺️
私のオススメは「honto」です。
毎日のようにクーポンが発行されていて
お得に電子書籍が購入できますよ♪
新規登録すると「翌月７日」まで使える「50％offクーポン」も発行されます。
品揃えも良いので、読みたい本がきっと見つかりますよ。
簡易バレットジャーナルを作成する
「簡易バレットジャーナル」とは
今日１日するタスクを付箋やメモ帳などに書いて
終わらせたら線など引いて消していくものです。
どんなにしょーもないことでも、とにかくたくさん書いてみて下さい。
ちなみに今日の私(産休中)だったら…
- 主人のお弁当作り
- 主人と子どもの朝ご飯の準備
- 洗濯物をたたんで、必要なものを保育園のカバンに入れる
- 子どもの身支度など保育園の準備
- ゴミ捨て
- 娘のみ保育園へ送る
- 皿洗い
- 息子を耳鼻科へ連れて行く
- 晩ご飯を軽く仕込む
午前中だけでもこれだけタスクがありました。
ここまで詳しく書く必要はないかもしれませんが、
このように…
主人のお弁当作り主人と子どもの朝ご飯の準備洗濯物をたたんで、必要なものを保育園のカバンに入れる
こういったようにタスクを紙に書いて、消していくと達成感得られませんか？
よくワンオペやワーママの方の
「これだけしても誰も褒めてくれない」という本音をよく聞きます。
(気持ちわかりすぎて辛い…みんなでいっしょにがんばりましょう！)
残念ながら、他人はコントロールできず思い通りになりません。
思った言葉を掛けてくれることなんてほぼないです。
だったら自分で自分を認めて褒めてやりましょう♪
織華たとえタスクをこなせなくても
毎日生活できているだけでもスゴイことですよ♪
自分に合った時間帯の自分時間を作る
これこそが１番重要です。
１日のうち、どこかは自分の自由時間を作ることが
ワンオペを乗り切る最大の秘訣だと実感しています。
私の場合は…
が自分が完全に自由に過ごせる時間です。
私は何をしているかと言うと
ここ数ヶ月はブログやSNSに関することをしています。
家であれば、動画を見ながらしています。(イヤホン必須)
私のオススメはドラマやアニメなら完結した作品を一気見すること♡
次いつ見られるかわからないし、続きが気になるので私は完結作品ばかり見ています。
でも私はお笑い好きなので、基本はバラエティばかり見てます☺️
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ちなみに世間一般で言われているけど
私に合わなかった自由時間の確保の時間帯は…
朝早起きして朝活をするなんて方法はよく言われますが、
私はなるべく早めにタスクを終わらせてしまいたいので、
自由時間より朝はタスクをこなすことを意識しています。
そして夜は早く寝たいので、
子どもが寝てからコソコソ行動はせず、子どもと共に寝ています。
(夜更かしが昔から苦手なので…。)
そのおかげが日中眠くなることはほぼないですね。
実は、ワンオペ・ワーママをこなす最大の秘訣は
早寝早起きの規則正しい生活かもしれませんね♪
まとめ
- 「ながらリフレッシュ」をして精神を満たしてから行動する
- スキマ時間を有効活用して自分のしたいことをする
- 自分で自分を認めて褒めて自己肯定感Upと達成感を得る
- 自分時間を確保して息抜き＆したいことをする
- 体が資本！激務に耐えるために早寝早起きを！
ワンオペ・ワーママで忙しいからといって
自分の意思や希望を、諦めたり後回しにする必要はありません。
むしろ、こんなにがんばっているのだから優先させたいぐらいですよね⁉︎笑
１日のうちに自分が１番になれる、自分のことで幸せを感じられる
そんな瞬間を作りましょう♪
最後に
「考え方編」でもお話ししましたが、
ワンオペは確かに辛いです。
ですが考え方１つで本当に変わります。
ただ保護者の方が疲れてしまっては
子どもさんにも影響が出てきますので、
本当にどうしようもないぐらい辛い時は
行政に頼ったり、周りの方々に相談したり、
絶対に１人で悩まないようにして下さいね！！
今回は「行動編」ですが、
「考え方編」も公開しています。
良かったら、こちらも読んでいただけるとうれしいです。
この記事が
ワンオペに悩む１人でも多くの方の助けになればうれしいです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
織華(オリカ)でした。
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